さて、早くも三回目の登場となりました本厚木店の元気一番！
狩野です。
もうすぐ夏本番に突入しますね！
皆さんはいかがお過ごしでしょうか！？
私はビーチデビューに向けて減量作戦に励んでいます。。。が、現在の私のお腹は大トロ状態です。（焦）
何とか、梅雨明けまでに引き締まった体を手に入れたい。
と私のように思われている方も多いのではないでしょうか！？
そこで、現在私が行っているお勧めトレーニング法をご紹介します。
まずは、
コンディショニングチェック！体重や血圧・脈拍を測定します。
いつもと違う値がでた場合は無理をせず休養にあてます。
無理をして体調を崩してしまっては元も子もありません。（※不安な方はスタッフまでご相談下さい）
次に
ストレッチです。
基本的ストレッチが図解で載っているストレッチボードを参考に行います。もちろんお好きなストレッチを行って頂いても結構です。
怪我の防止や運動効果の向上につながります。
大きいストレッチマットはココカラのイメージカラーの『グリーン』です。緑の中でストレッチしている気分になりますよ（笑）
さて、いよいよ
トレーニング開始です。
まずは汗をかき脂肪燃焼効果のある有酸素マシンを行います。
ココカラ本厚木ではＴＶ・ＤＶＤ付の全６０台のマシンがあなたを待っています。私のお勧めは、多次元的な動きで抜群の消費カロリーを誇る『ウェーブ』です。（『ウェーブ』については、前回のブログで書きましたのでそちらを見て下さい。）
１５分も行えば汗だくです（汗）
水分補給と休息をとり、筋力アップ・基礎代謝をアップさせるウェイトマシントレーニングに移ります。ずばりお勧めはベーシックラインです！
ベーシックラインとは
①レッグプレス（足）
②チェストプレス（胸）
③バーティカルトラクション（背中）
④アブドミナルクランチ（お腹）
⑤ローワーバック（腰）
の５種目のマシンです。
大きい筋肉をトレーニングすることで効果抜群です。
５種目×３台ずつありますので、思う存分行えます。
何をやれば良いのか？とお悩みの方は、とにかくベーシックラインです！私は、やっと１５回挙がる重さで１５回×２セット行っています。約１０回目から来る筋肉の震えがたまりません（苦笑）
ここで、ひとまず終了です。
前日食べ過ぎてしまった日等はレッスンに参加したり、
さらに有酸素運動で汗を流します。
クールダウンのストレッチもお忘れなく！
ここまでやればいうことなしです。
最後に自分へのご褒美、プロテインで締めくくりです。
と、私のお勧めトレーニング方をご紹介しましたが、いかがでしょうか。是非やってみたいという方は、（はじめてフィットネス）にご参加下さい。
今回紹介したトレーニング法＋施設の利用方法を明るく元気なスタッフが３０分間でご案内します。また、ＨＯＷ ＴＯマシントレーニングというメニュー表も設置されています。詳しくはスタッフまで！
はじめてトレーニングジムを利用する方、もう一度基本から知りたい方等にもってこいです。
さぁ、私と一緒に引き締まった体を手に入れましょう！＜７月はじめてフィットネス時間割＞
平日：①１１：００ ②１３：００ ③１６：００ ④１９：００ ⑤２１：００
土曜：①１１：００ ②１３：００ ③１６：００ ④１９：００
日曜：①１１：３０ ②１４：３０ ③１６：００ ④１８：００
ベーシックラインの目印はこれです。
