食事についてのアドバイス！

皆さん、こんにちは。新百合ヶ丘店の癒し系、畠山です。

早いもので10月も終わろうとしております。今年も残すところたったの2ヶ月間。悔いの残らぬようにたくさん運動に取り組んで行きましょう。

　今回は『食事』について提案させていただきます。以前ありました、岡林の『ウエイトトレーニング』、川部の『有酸素運動』に畠山の『食事』が加われば、鬼に金棒です！

　まずは、基本の確認から。1日に食事から摂るエネルギー量と1日に行動したエネルギー量によって体がやせるか太るか決まってきます。

私からの提案は3点。食事について栄養素を含め奥が深いのですが、今回はスマートボディキャンペーンに役立つようにポイントを絞りました。

�@ あまり空腹になりすぎないこと
�A 軽食を上手く活用すること
�B 夜食について

�@ あまり空腹になりすぎないこと
　皆さん、お腹がすきすぎるとどうなりますか？ちょっと想像してみてください。
チョコレートやケーキ、ポテトチップスなどが浮かんできましたか？それとも、大盛りの定食などが浮かんできましたか？
　甘いもの好きの私は、チョコレートが良く浮かんできて仕事の邪魔をします。甘いものに含まれる砂糖は、すぐに体の血糖値を上昇させます。その為に、お腹が空いた時についついチョコレートなどを手に取ってしまいます。
（血糖値とは、食事から得た糖質が消化吸収されてブドウ糖に分解され、血液に入ると血糖となり全身の細胞に送られます。血糖値が低くなるとお腹が空き、高くなるとお腹が満足します。）

　さらに、空腹になると、大盛りの定食と書きましたが、一般に言う『ドカ食い』と呼ばれる状態に陥ります。食事を摂り始めてから血糖値が安定する（お腹が満たされる状態）まで時間がかかりますので、甘いものやご飯、お肉などをついつい食べ過ぎてしまいます。
これが太る原因の1つです。皆さん気をつけましょう。

�A 軽食を上手く活用すること
　それでは、空腹になり過ぎないためには、具体的にはどうすればよいのでしょうか？私のお勧めは、カロリーメイトやウイダーインゼリー、ソイジョイなどの『軽食』です。もちろん、フルーツやヨーグルトなどでもＧＯＯＤ！カロリーメイトなどは、持ち運びが簡単な上にどこでも取れるのがメリットだと思います。お腹が空いている状態だと、仕事や運動時に集中力が低くなってしまいます。
　朝〜昼、昼〜夜の間が6時間以上空いてしまう場合、上手く軽食を挟む事により『ドカ食い』を抑えることができ、集中力も上がります。特にお仕事などをされている方は、軽食を取り入れてみてはいかがでしょうか？（食べすぎには気をつけて）

�B 夜食について
　お仕事をされている方はどうしても食事の時間が遅くなってしまうという方もいらっしゃると思います。夜は朝・昼に比べ比較的時間もあり、ゆっくり落ち着いて美味しい食事を取ることが出来ます。
　しかし、理想を言えば21時以降の食事は少し抑え目にする事です。理由は2つ。
１、21時以降の食事は脂肪として体に蓄積されやすいため。（体は睡眠モードに突入）
２、夜遅く食事を摂ると、翌朝胃の調子が悪くしっかりと朝食を摂れない為、悪循環になりがちです。朝は体が活動モードに切り替わるので、きちんと食事を摂ってあげたいところです。
　
最後になりましたが、上手にご自分の生活リズムに合わせた食事を摂っていただき、皆さんの体が一歩でも理想に近づくようにこれからもスタッフ一同サポートして参ります。

癒しの空間！

皆さん、こんにちは。
お久しぶりです。新百合ヶ丘店の濱本です。
今年もあと2ヶ月ちょっとになりました。
早いものですね。
各店舗をめぐりに巡った結果、今回ブログを担当することとなりました。少しの間お付き合いくださいませ。

日が落ちるのも早くなり、少しずつ肌寒くなってまいりました。
今からは更にあったかいものが恋しくなってきますね。

皆様にとってのあったかいもののイメージはどんなものですか？
鍋料理、肉まん、あったかいスープ、こたつ、ストーブ・・・などなど。（食べ物が多いですね）
では、新百合ヶ丘店におけるあったかいものとは、何だと思いますか？
ズバリ、癒し効果抜群の岩盤浴です！！
そんな皆様に、今回のブログでは岩盤浴ついて効果的な入浴方法をお伝えしたいと思います。

ハイパーフィットネスが運営するクラブの中でも岩盤浴は新百合ヶ丘店だけ設置しております。
（新百合ヶ丘店での岩盤浴の運営は2007年3月からです）
まず岩盤浴はリラックスした状態で汗をかくことができ、
体の中の老廃物を取り出す効果があります。
体を温めるので、代謝が上がり、ダイエット効果はもちろんのこと、むくみ解消・美肌効果など女性にとってはうれしいことだらけ！！
しかも腹ばい・うつ伏せの状態でしっかりと汗がかけますので、
今日はのんびりしたいけど汗もかきたいという方にとって
願ってもない条件でご利用いただけます！
更に今後ますます寒くなり、特に冷え性の方などつらい季節に
なります。運動するのに外に出るのもおっくうですよね・・・。
そんなときこそ、新百合ヶ丘で岩盤浴です！！



しかも、料金は30分500円！！
とお手軽にワンコインでいけちゃいますv（＾０＾）v

例えば、お昼間の時間帯では時間に追われている主婦の方に30分の岩盤浴をかなりご利用して頂くようになりました。

最近では仕事帰りの男性の利用者も増加中ですよ〜♪
また、30分じゃ短いわっという方のために50分（700円）のコースもございます。

定期的に岩盤浴を利用したいという方は、回数券がおススメです。
30分は11枚で5,000円、50分も11枚で7,000円。両者共に1枚お得です。

では実際に利用手続きはどのように行えばよいのでしょうか？
とても簡単です！！

まずは、
�@フロントにて予約の確認をしていただきます。
�A券売機でチケットを購入し、フロントスタッフに渡して
　いただきます。会員証も掲示してください。
�Bフロントスタッフから岩盤浴の浴衣セット（上下）・
　タオル（石の上に敷くもの）、ベッド�ｂﾌ札、利用方法カードを
　受け取ります。
�C入浴セットを持って岩盤浴に移動します。
　女性は女性ロッカーの奥に岩盤浴の入り口がございます。
　男性は一度３Fプールに出て頂き、
　目洗い場横の階段を降りて通路を抜けて頂くと
　岩盤浴の入り口がございます。

続いて利用方法です。
�@まずは準備です。岩盤浴セットのベッド�ｂﾌ札を見て石のベッドの　上に貼ってあるベッド�ｂ�確認します。
　そのベッドの上に（枕も含めて）茶色の大きなタオルを
　敷きましょう。
�Aベッドの上で仰向けやうつ伏せで約５分間ずつ入浴します。
　時間と共にじわっと汗が出てきます。
　まだ大丈夫！と思うところで一度休憩をしましょう。
　休憩所は男女共に岩盤浴の入り口にございます。
　４〜５分休憩したら再度入浴を繰り返します。
　このサイクルを繰り返すことで安全で効果的な岩盤浴を
　お楽しみいただけます（＾−＾）

＜水分について＞
男性は更衣室内の自動販売機横、女性は岩盤浴の女性休憩所の
ところに水専用の自動販売機を置いております。
いろいろな種類のお水が飲めて楽しんで頂けますよ。
もちろんご自身がお持ちのお水でも結構です！
自宅から水をお持ちでない方は、是非ご購入してみてください。


＜応用編＞
最近トレーニングにも慣れてきて体力も上がってきたという方、
岩盤浴にも慣れてきたという方のために、
入浴方法の応用編がございます。

１、最初の休憩までの入浴時間（仰向け・うつ伏せ）を合計5分長くす　るというやり方。これは更に汗をかいて頂く事ができます。
２、２つめはトレーニングをした後に岩盤浴に入る方法です。
　運動後の入浴は最初から汗の量が違います！
　30分の岩盤浴でも十分汗をかいていただくことができます。

ただし、決して無理をしないようにしましょう。
特に応用編は無理して実施しないようにしましょう。
頑張ろうではなく、必ずほどほどのところで終了してください。
何事も腹八分が大切です。

いつもご利用されている方は、更なる継続を。
利用しようか迷っている方は、是非この機会に
癒しのフィットネスライフを満喫してみませんか？
ご利用の際、フロントにてお越しの程お待ちしております（＾０＾）／＾＾＾＾
注）次の利用者は以下の通りとなっております。
同伴ビジター・・・2,100円＋500（700）円
法人・・・利用料金＋500（700）円

スマートボディーキャンペーン第3弾!

入会したばかりの方も、いつもご利用いただいている方も、
改めまして、川部です！
前回の岡林と同様、今年度の新入社員になります。
よろしくお願いします！

さあ皆さん、フィットネスの秋していますか？

さあ、前回の岡林からバトンタッチです。
私の回でも、スマートボディーキャンペーンにちなんで、
「脂肪を燃焼したい！」というお客様へ、「有酸素運動」について紹介します。

フィットネスに関心が高い皆さんなら、
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的だというお話はご存知でしょう？

レッスンの代表的なもので言えば、
エアロビクスやアクアビクスがそれに当たります。

ジムでランニングマシンやバイクマシンをするのもイイですよ！
その際、15分以上続けると、とってもGood☆

これは、はじめの数分は、脂肪よりも主に糖分が
エネルギーとして燃えているからです。

さらに、心拍数も気にしていただけると、効果はUPします！

マシンについている表を見て、脈拍数が、ファットバーンゾーンに入るくらいのペースでやりましょう！
これは、最高心拍数（220−年齢）の55〜60％となっています。
是非ご自分でも計算して確認してみてください↑

でも…そう言えば、前回の岡林が、筋力トレーニングもスマートボディーに効果的ってことで紹介してなかったっけ？

じゃあ…
Q：スマートボディーになるために、筋トレと有酸素運動では、どちらをやった方が効果的なのぉ！？
↑と、思う方もいらっしゃいませんか？

では、この疑問にお答えしましょう。

結果からお話してしまえば、どちらも効果的です。しかし、この2つは、脂肪燃焼に至るまでの仕組みが全く異なります。

では、そのタネを明かしていきましょう！

まず｢有酸素運動｣では、

�@体に取り込んだ酸素が
�A運動と同時に脂肪を燃焼してくれる。

だから即効性があります！動いたそばから燃える！

筋力トレーニングはと言うと…

�@筋力トレーニングをする。
�A筋肉の割合が増える。
�B増えた筋肉が脂肪を燃やす。

つまり、筋力トレーニングで脂肪を燃やすというよりも、
正確には、「脂肪が燃えやすい体にする」ということなのです。
有酸素運動よりも、効果は少し後から現れるけれど、
それに勝る利点として、寝ていても座っていても燃える、痩せやすい体になるということなのです！

ですから、有酸素も筋トレも両方バランスよくやることが
大切ですが、それぞれの体質や目的に合わせて、
この2つのトレーニングの割合を調節することもおススメします。

たとえば…
「筋肉量はソコソコある。でも体脂肪量も多くてちょっと
ぽっちゃり（=_=）」という方は有酸素トレーニングの割合を少し多めに。

「見た目はそれほどではいないけれど、体脂肪率が高くて体も
なんだかのっぺり…。メリハリのあるボディーになりたい！」
という方は筋力トレーニングの方を多めに！

ぜひ、チョイスしてみてください！

皆さんと一緒にシェイプアップを目指す、川部でした。

メリハリボディ！

こんにちは！
はじめまして、新百合ヶ丘店の岡林と申します。

4月に入社したばかりのホッカホッカです。
早いもので、半年が経とうとしています。
そんなこんなで、いよいよ10月ですね。
これからまたグッと涼しくなってくる季節です。

私個人的にはこの暑い夏を乗り切った後に来る秋が
たまらなく好きです。
さて、ハイパーフィットネス新百合ヶ丘店では篠原のブログにあったように
「スマートボディキャンペーン」を行っております。
今回はこれと絡めて、効果的なウェイトトレーニング方法を紹介したいと思います！

まず「筋肉とは」！？

というところから説明させていただきますと、
小さな筋線維が束になって集まって各筋肉になっています。

※注：ここからは少し専門的になります！
高校生のとき理科が得意だった方はご存知かもしれません。
筋肉が強く、大きくなるメカニズムとは、
一度この筋線維が破壊され、修復することによって
筋線維の一本一本が太くなり、さらに力発揮時に
動因される筋線維の数自体が多くなることによって起こります。
これにより筋肉は大きくなり、
さらに発揮できるパワーも強くなります。

さらに、負荷が大きい程、回復までに時間はかかりますが、
よりこの効果が大きくなります。
これがいわゆる超回復であり、だいたい筋肉が回復するのに2、3日かかります。
つまり、ウェイトトレーニングは毎日ではなく、週に2、3回で十分なのです。

ところで、トレーニングの際に重りを上げて、
戻す動作のときに力を抜いて素早く戻してしまっていませんか？
これはトレーニングの効果を半減させてしまいます。
実は、この戻す動作の際に最も多くの筋肉が動因されるんです！
よくゆっくりとした動作でトレーニングを行うと効果的だと
言われるのはこのためです。
また、重りを上げる時間と下げる時間の比率を2：3で動作を
行えるとベストです！

そしてマニアックな方にはさらに回数、セット、休憩時間を突き詰めていくと、下の表のようになります。

＜筋持久力＞
％１ＲＭ 70％
反復回数 12−20回
セット数　２−３セット　 　
休憩時間 30秒以内


＜筋肥大＞
％１ＲＭ (85)80−70(67)％
反復回数 (6)8−12(15)回
セット数 ３−６＋セット
休憩時間 30−90秒以内

＜筋力＞
％１ＲＭ 100−80％
反復回数 1−8回
セット数 ３−５セット
休憩時間 3−5分
　
参考までに、私は大筋群を使うベンチプレスやスクワットは
5回ぎりぎりできるかできない重さで3セット、
追い込んでトレーニングをしています。
なぜなら、筋肉を大きくするよりかは最大筋力を上げるのが
目的だからです。
ただ、フォームがしっかりしていないと、関節や筋肉を痛めやすいのであまりお薦めはしませんが．．．。

このように目的別に考えながら行うと筋肉も変わってきて、楽しいので、是非試してみてください！
この季節の変わり目、自分の身体も変えていきましょう。