バランスボールの効果とは！？

みなさん始めまして！ココカラ本厚木、新入社員の高柳聡史です。
入社して早くも約２ヶ月経ちました。まだまだ修得業務に追われている毎日ですが、日々充実して過ごせています。

そんな私が今回紹介する内容は、バランスボールです！！
バランスボールの効果を再認識して、バランスボールを使ったことがある人、まだ使ったことがない人、買ってみたけど家のオブジェになっている人も、ぜひバランスボールのある生活を始めてみましょう。
バランスボールにはものすごい力を秘めているのです！

そもそもバランスボールとは、ヨーロッパの神経系の障害を持つ患者の治療、リハビリに開発されたのが始まりです。
その後、今ではフィットネスクラブや一流のスポーツ選手が活用するくらい、バランスボールの優れた効果が注目され、さまざまな分野で活用されています。

「バランスボールの大きな効果２つ。」

ひとつは、座るだけで姿勢のゆがみを改善することができます。
骨の一番近い所にある深層部の筋肉＝インナーマッスルを使い、全身の筋肉を効率的にバランスよく鍛えることができます。
インナーマッスルを少しずつ動かすことで、骨格のゆがみを改善し、正常な位置に戻すことができます。
この筋肉はジムのマシントレーニングでは鍛えられない重要な筋力なのです。
現在、多くの人が悩みを抱えている体のゆがみ！座っている時足を組んだり、重い荷物を同じ肩で持ち続けたりと、無意識に行っている癖はありませんか？
その癖を長年続けることにより、使っている筋肉が硬くなり骨格をゆがませているのです。
骨格がゆがむことで、肩こり、腰痛、冷え性など血行が悪くなり、疲れやすいといった症状が起こります。
また、骨格がゆがんだままトレーニングすることで、かえってバランスの悪い筋肉がついてしまい、なかなか効果のでない状態になることもあります。
まずはゆがみを改善し、正しい姿勢を作ることが大切なのです。

もうひとつは、バランス能力の向上です。
人間は不安定な状態で運動を行うと、体は常にバランスを保とうとします。
それが脳の平衡感覚を働かせて、バランス能力を向上させていくのです。

ココカラ本厚木では、このバランスボールを使ったボールエクササイズが15分間のショートプログラムで行われています。
ジムのフリースペースでどなたでも気軽に参加できるプログラムです。





ココカラ本厚木　
ボールエクササイズ
月曜日　　　１２：１５〜１２：３０
火曜日　　　１１：００〜１１：１５　　　１９：４５〜２０：００
水曜日　　　１５：００〜１５：１５　　　１９：００〜１９：１５　　　 ２１：００〜２１：１５
金曜日　　　２０：４５〜２１：００
土曜日　　　１３：００〜１３：１５
日曜日　　　１４：４５〜１５：００

さあ、あなたもインナーマッスルを鍛えてゆがみを改善しましょう！

短期間！短時間！でシェイプアップできる3つのポイント！

皆さん！こんにちは。
最近、安価な赤ワインに、はまっている本厚木店の井上です。

ワインやビールや清酒などの醸造酒には美味しく頂く賞味期限があります。
一般的に安価なワインほど長期保存に向かないものが多いそうです。
コルクを抜いた後は、どんどん酸化が進んで風味が変わってしまいますので、１週間以内の賞味がお勧めですね。

さてさて、今回は夏に向けて、「海に行くぞー！」「タンクトップ、キャミソールやゆかたを着て、夏を満喫するぞー」「サマーバケーションの予定を考えてまーす」という方へ必見！
空いた時間を上手に利用して、シェイプアップし素敵な夏を迎えるポイントを3つほどご紹介します。

�@“トレーニングジムで自分流サーキットトレーニング！”　週に１回からはじめてみませんか！
サーキットトレーニングは端的に説明すると有酸素運動と筋トレを交互に行い、短時間で効果的に運動する方法です。
30分間で体内の脂肪燃焼率を効率的に維持しながら通常の運動よりも消費カロリーを高めていきます。
例えば・・・
○1セット目（計15分）
　　　　◆10分�@有酸素運動：好きなTV番組や音楽を楽しみながら、「目標心拍数を決定」
　　　　（※カーディオゾーンで設定）してバイクを10分漕ぐ。
　　　　◆5分 �A筋トレ：レッグプレス（もも、おしり）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　チェストプレス（むね、二の腕）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　アブドミナル（おなか）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　※ 「20RM」とは20回がやっとできる重さに負荷を設定します。
○2セット目（計15分）
　　　　◆10分�@有酸素運動：好きなTV番組や音楽を楽しみながら、「目標心拍数を決定」
　　　　（※カーディオゾーンで設定）してクロストレーナーを10分間漕ぐ。
　　　　◆5分 �A筋トレ：レッグエクステンション（もも）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　プルダウン（せなか）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　バックエクステンション（背中下、もも裏）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　※「20RM」とは20回がやっとできる重さに負荷を設定します。

�Aレッスンプログラム！“ハイパーナチュラル”と“ハイパーボディ”のコラボでスリムボディまちがいなし！！　
　　
「ハイパーナチュラル」（３０分）は、なぜいいか？
ハイパーナチュラルは日頃の生活習慣による関節のコリ、詰まりの解消、「首・背中・腰・股関節」とカラダの軸となる部位を本来あるべき位置に整えられる魅力的なプログラムです。
皆さんに一番お伝えしたい事は、カラダが歪んでいたり、関節にコリや詰まりがある状態でトレーニングしても効果が出にくいということです。
なので、カラダをリセットさせた状態から運動をするといつもと違い「良く汗がかけたり、筋肉の意識がしやすかったり」運動の実感が倍増します！！本当ですよ！！だまされたと思って一度やってみてください。

「ハイパーボディ」（３０分、４５分）はなぜ脂肪が燃焼しやすいのか？
ハイパーボディは全身を満遍なくトレーニングします。
低負荷、高回数でエクササイズしますので自分の体力に合わせてムリなくできます。
また、「あし、おしり」⇒「むね」⇒「せなか、かた」⇒「うでの裏」⇒「うでの前」⇒「おなか」の順番になっています。
心臓から遠い下半身から温め、むねやせなかで体内の熱カロリーを充分にあげ、気になるうでやおなかに進んでいく。
この順番がとても脂肪燃焼をするのに最適です。

�B最後にもっとも大切な事は夏に
“海でビギニや海パンをはいてビーチでカキ氷を食べている私”
“ゆかたを着て花火大会や夏祭りに行っている私”
“サマーバケーションを満喫している私”
をイメージしながらフィットネスすることです。
これ、一番のポイントです。

さあ皆さんサマーに向けて短期間・短時間フィットネス！トライ！トライ！

フィットネスとリラクセーション！

こんにちは。フィットネス＆スパ　ココカラ本厚木の川越です。

「フィットネスクラブ」と聞いて、皆さんは何をイメージするでしょうか。

「エアロビクス」「ウォーキングマシン」「自転車」「筋力トレーニングマシン」「プール」など…

次の日に筋肉痛が残るような運動ばかりイメージしていませんか。

実は「お風呂」「サウナ」「マッサージ機」「ジャグジー」「ヨガ」「ストレッチ」など、フィットネスクラブにはリラックスできる施設やプログラムが充実しています。

これらの、「リラクセーションエリア」や「プログラム」を定期的に利用されている方は、長続きしている方が多く、身体の変化も実感しやすいようです。

先日、会員様とお話をして、「３ヵ月でベルトの穴が２つ減ったよ」と笑顔でお話されていました。
この会員様もお風呂やサウナ、ジャグジーなどを上手に利用しているようでした。

例えば週2日利用している方は、1日目はしっかりと汗をかくような運動を取り入れてストレスを発散し、2日目はリラックスできるプログラムや施設で心と身体をリセットする。

ちなみに、私自身は、月曜日が「リラックス＆サウナの日」、それ以外の日は「運動の日」と決めています。（いろいろ試しましたがこのパターンが私に合っているようです。）

皆さんは自分に合った運動や施設の使い方などをマンツーマンで相談できる「フィットネスコーディネイト」がお勧めです。（無料予約制）

トレーナーは、多くの会員の方のアドバイスをしてきた経験豊富なスタッフ揃いですので、安心してご参加ください。

まずは、週1回の運動から初めて、次に身体と心をリセットさせる日をもう１日追加してみてはいかがでしょうか。

『２００８年＊私のトライアル！！』

みなさんこんにちは！
ココカラ本厚木店ブログの女王奥野です。

さて、新年度がスタートし早一ヶ月。
新しい職場、学校、新しい土地での新生活など、心機一転、フレッシュな生活を送られている方も多いのではないでしょうか。
私はと言いますと、記念すべき一周年を向かえた本厚木店で、更にパワーアップし充実した日々を送っております。
やはり新年度というのは、何かまた新しい決意、計画を立てて過ごしたいもの…？！
そんな私の、２００８年度の挑戦！ずばり、トライアル！をご紹介したいと思います。



▽その�@運動編＊ワークアウト！

一に運動、二に運動、三四がなくて五に運動、のような生活を送っているかのようなイメージのあるフィットネスクラブスタッフの私ですが…
自分のトレーニングとなると、レッスンや仕事が優先で後回しになりがち…。
やはり、怪我の予防、体力向上、より充実したレッスン提供の為に、自己のトレーニングは重要！
そこで、今年度は必ず、『仕事以外での週一回のフィットネス』を目標としております！
現在の所、達成率は９０％位です…。

▽その�A休養編＊リラックス！


　
時には無理もし、頑張って動いてくれている自分のカラダ。
毎日十分に力を発揮する為に、また好きな運動を長く行うために、休養は非常に重要です。
その中でも私が心がけているのは、『毎日の入浴』『午前二時迄の就寝』です。
『毎日の入浴』は必ず湯船に浸かること、軽く汗ばむ位までゆっくり入浴がベストです。
一般的には４０度位と言われていますが、私は熱めが好きなので、いつも42度位です
(筋量が多い人は熱めの湯温で疲労が取れやすいとも言われています)。
こちらは毎日行っています！
『午前二時迄の就寝』ですが、なぜ二時かと言いますと、人間は午後十時から午前二時迄の間に成長ホルモンが出やすいと言われているからです。
こちらは…今のところ中々目標が達成できない状況です。。。

▽その�B栄養編＊自炊徹底！



働く一人暮らしピープルにとって、毎日の食事は中々大変なもの。
けれども、やはり毎日口にする食物が体を作るというのは間違いありません。
一日三十品目の食物を取る、各栄養素バランスよく食べる…など、栄養学的なところを挙げるとたくさんあるのですが、私は『自分で出来る範囲でできるかぎり自炊』『生ものを食べる』二つの点を心がけております。
忙しい生活の中では難しい事も多々あるのですが、便利なコンビニのお弁当やインスタント食品は、多くの添加物が含まれています。
ご飯を炊く事だけでも心がけたいと思っています。
また、生野菜、果物などには多くの酵素が含まれております。
いわゆる“ローフード”ですね！
活性酸素の除去によりアンチエイジングに効果的です！
私の場合、やはり、食生活を変えると体調など顕著に変化がありました。
特に肌荒れがなくなりましたね！
おススメです。

さて、２００８年＊私のトライアルを長々と説明させて頂きましたが…
ココカラ本厚木では、現在【トライアルキャンペーン】を行っております！
びっくり！驚き！このキャンペーンを逃すわけには行かない破格！
はじめの２ヶ月￥１０，５００（１．５ヶ月￥７，８７０）でスタートできます（登録料別途）！
つまり…最大￥１８，９００もお得！
（入会金￥１０，５００＋月会費（２ヶ月正規￥１８，９００−￥１０，５００＝￥８，４００）→￥１８，９００）

この機会に、フィットネスのある生活にトライしてみて下さい。
皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております！

ご自分のトレーニングを‘意識’していますか！？

こんにちは、フィットネス＆スパ　ココカラ本厚木の山口です。

突然ですが、皆様はご自身が行っている運動について、その効果を‘具体的’に‘意識’してトレーニングしていらっしゃいますか？

今回は、気候が暖かくなってきましたので「プールを利用した‘具体的’な運動効果」についてお話させていただきます！
プールと言えば水の中での運動ですが、水には「水の特性」というものがあります。
こちらを意識していただくと、運動効果を具体的に把握でき、さらに水中運動でのモチベーションをより!ＵＰ!していただけるのではないかと思います。
今回は４つ紹介させていただきます☆

☆「水の特性（４つ）」☆
�@水圧・・・静止した水中で、すべての方向から均等に加わる圧力のこと
・ 血液循環の促進！
→圧力により、静脈が圧迫され、血液が心臓へ還流するのが促進されます。
・ 腹式呼吸の獲得＆心肺機能の向上♪
→水圧により、通常の心肺活動以上の負荷が要求されます。そのことにより、呼吸筋が発達し、自然に腹筋が使われる「腹式呼吸」で呼吸している状態となることができます。
�A浮力・・・水の中で物を浮き上がらせる力のこと
・ 負担をやわらげる運動☆
→水中での身体は、沈んだ体積に等しい水の重さだけ浮力を受け、軽くなったように感じることができます。膝や腰の負担を和らげる運動＆バランス感覚を養える運動が可能になります。
�B抵抗・・・水は空気と比較すると密度で約８００倍、粘性で約５６倍！
・ ‘マイペース’で、無理なく筋力を高めることができる！
→進行方向・進行逆方向・粘着性の３つによる抵抗を水中で受けます。その抵抗に対抗するように筋力は使われます。ただし、自分の出した力以上に相当する負荷はかからないので、無理なく筋力を高めることができます。
�C水温・・・水の熱伝導率は、空気に比べ約２７倍とはるかに大きく、水温が体温より低い場合には、陸上よりも早く体温が奪われます。
・ 風邪の引きにくい、強い体へ！
→体温が奪われやすいため、身体の体温調節機能が活発になります。それにより、抵抗力のある強い体を獲得できます。


ココカラ本厚木ではゴールデンウィーク特別プログラムとしてバリュエーションのあるプールプログラムをご用意して皆様をお待ちしております。

この機に、ご自分自身の運動効果について具体的に向き合ってみてはいかがでしょうか？

５月３日（土）
●アクアグローブ：　１３：００〜１３：４５　『担当インストラクター：原田　理恵子』
☆専用のグローブを装着して行う負荷の高いアクアプログラム。気になる部分を集中的にエクササイズします！☆

５月４日（日）
●アクア４５：　１３：００〜１３：４５　『担当インストラクター：栗山　清枝』
♪音楽に合わせて水中で全身運動を行います。脂肪燃焼効果を目的とします♪

５月５日（月）
●初級クロール：　１２：００〜１２：３０　『担当インストラクター：山口　晃』
！クロールを基本からマスターしていきます。初めて方でも安心してご参加ください！
●中級クロール：　１２：３０〜１３：００　『担当インストラクター：山口　晃』
！初級クロールに慣れた方にお勧めです。２５ｍ完泳を目指します！

５月６日（火）
●アクアファン：　１３：３０〜１４：１５　『担当インストラクター：上田　歩』
♪水中ウオーキングやビート板、ヌードルを使って様々なエクササイズを行います！初めての方や、膝や腰に不安のある方も是非ご参加ください♪
●アクア４５：　１５：００〜１５：４５　『担当インストラクター：宮埼　恵美子』
♪音楽に合わせて水中で全身運動を行います。脂肪燃焼効果を目的とします♪

☆４Ｆプールにて、皆様のお越しをお待ちしております！☆