突然ですが、皆様はご自身が行っている運動について、その効果を‘具体的’に‘意識’してトレーニングしていらっしゃいますか？
今回は、気候が暖かくなってきましたので「プールを利用した‘具体的’な運動効果」についてお話させていただきます！
プールと言えば水の中での運動ですが、水には「水の特性」というものがあります。
こちらを意識していただくと、運動効果を具体的に把握でき、さらに水中運動でのモチベーションをより!ＵＰ!していただけるのではないかと思います。
今回は４つ紹介させていただきます☆
☆「水の特性（４つ）」☆
①水圧・・・静止した水中で、すべての方向から均等に加わる圧力のこと
・ 血液循環の促進！
→圧力により、静脈が圧迫され、血液が心臓へ還流するのが促進されます。
・ 腹式呼吸の獲得＆心肺機能の向上♪
→水圧により、通常の心肺活動以上の負荷が要求されます。そのことにより、呼吸筋が発達し、自然に腹筋が使われる「腹式呼吸」で呼吸している状態となることができます。
②浮力・・・水の中で物を浮き上がらせる力のこと
・ 負担をやわらげる運動☆
→水中での身体は、沈んだ体積に等しい水の重さだけ浮力を受け、軽くなったように感じることができます。膝や腰の負担を和らげる運動＆バランス感覚を養える運動が可能になります。
③抵抗・・・水は空気と比較すると密度で約８００倍、粘性で約５６倍！
・ ‘マイペース’で、無理なく筋力を高めることができる！
→進行方向・進行逆方向・粘着性の３つによる抵抗を水中で受けます。その抵抗に対抗するように筋力は使われます。ただし、自分の出した力以上に相当する負荷はかからないので、無理なく筋力を高めることができます。
④水温・・・水の熱伝導率は、空気に比べ約２７倍とはるかに大きく、水温が体温より低い場合には、陸上よりも早く体温が奪われます。
・ 風邪の引きにくい、強い体へ！
→体温が奪われやすいため、身体の体温調節機能が活発になります。それにより、抵抗力のある強い体を獲得できます。
ココカラ本厚木ではゴールデンウィーク特別プログラムとしてバリュエーションのあるプールプログラムをご用意して皆様をお待ちしております。
この機に、ご自分自身の運動効果について具体的に向き合ってみてはいかがでしょうか？
５月３日（土）
●アクアグローブ： １３：００～１３：４５ 『担当インストラクター：原田 理恵子』
☆専用のグローブを装着して行う負荷の高いアクアプログラム。気になる部分を集中的にエクササイズします！☆
５月４日（日）
●アクア４５： １３：００～１３：４５ 『担当インストラクター：栗山 清枝』
♪音楽に合わせて水中で全身運動を行います。脂肪燃焼効果を目的とします♪
５月５日（月）
●初級クロール： １２：００～１２：３０ 『担当インストラクター：山口 晃』
！クロールを基本からマスターしていきます。初めて方でも安心してご参加ください！
●中級クロール： １２：３０～１３：００ 『担当インストラクター：山口 晃』
！初級クロールに慣れた方にお勧めです。２５ｍ完泳を目指します！
５月６日（火）
●アクアファン： １３：３０～１４：１５ 『担当インストラクター：上田 歩』
♪水中ウオーキングやビート板、ヌードルを使って様々なエクササイズを行います！初めての方や、膝や腰に不安のある方も是非ご参加ください♪
●アクア４５： １５：００～１５：４５ 『担当インストラクター：宮埼 恵美子』
♪音楽に合わせて水中で全身運動を行います。脂肪燃焼効果を目的とします♪
☆４Ｆプールにて、皆様のお越しをお待ちしております！☆
