梅雨だからカラダもココロもリフレッシュ！！

皆さん、初めまして。こんにちは。
新入社員、本厚木店の井出です。
よろしくお願いいたします。

私、社会人１年目の井出は毎日が新鮮で、覚えることがいっぱいあり日々奮闘しながら、
そしてなにより、お客様と接する楽しみを肌で感じながら毎日を送っております♪♪

私と同じく社会人一年目の方・社会人ベテランの方、もう６月に入り梅雨も間近に迫っておりますがますがいかがお過ごしでしょうか？

皆さん毎日全力で、邁進されているのではないかと思います。　
お疲れ様です。
そんな頑張っている皆様に少しは体を休めていただきたい、日々の疲れを癒し、体をリフレッシュしていただきたいと思い、すばらしいプログラムを是非是非お勧めしたいと思います。

それは・・・ハイパーナチュラル・ハイパーボディです。

ハイパーナチュラルとは、専用の器具（ストレッチポール）を使って体のゆがみを整え筋肉の緊張をほぐすプログラムです。



ハイパーボディーでは、バーベルを使って下半身・胸・背中をトレーニングします。



ハイパーナチュラルでリラックスしながら体の歪みを治し、ハイパーボディーで全身の筋肉のバランスを整え、そして脂肪燃焼！
なんて素晴らしいプログラムなのでしょう☆★
日々頑張られているあなたにこそお勧めです。
健康第一ですもんね♪

この他にも、たくさんのプログラム・リラクセーションを取りそろえております。
皆様の頑張っている体を全力でサポートさせて頂きます。

是非是非一度遊びに来て下さい♪♪
スタッフ一同皆様とお会い出来る日を楽しみにしております。

バランスボールの効果とは！？

みなさん始めまして！ココカラ本厚木、新入社員の高柳聡史です。
入社して早くも約２ヶ月経ちました。まだまだ修得業務に追われている毎日ですが、日々充実して過ごせています。

そんな私が今回紹介する内容は、バランスボールです！！
バランスボールの効果を再認識して、バランスボールを使ったことがある人、まだ使ったことがない人、買ってみたけど家のオブジェになっている人も、ぜひバランスボールのある生活を始めてみましょう。
バランスボールにはものすごい力を秘めているのです！

そもそもバランスボールとは、ヨーロッパの神経系の障害を持つ患者の治療、リハビリに開発されたのが始まりです。
その後、今ではフィットネスクラブや一流のスポーツ選手が活用するくらい、バランスボールの優れた効果が注目され、さまざまな分野で活用されています。

「バランスボールの大きな効果２つ。」

ひとつは、座るだけで姿勢のゆがみを改善することができます。
骨の一番近い所にある深層部の筋肉＝インナーマッスルを使い、全身の筋肉を効率的にバランスよく鍛えることができます。
インナーマッスルを少しずつ動かすことで、骨格のゆがみを改善し、正常な位置に戻すことができます。
この筋肉はジムのマシントレーニングでは鍛えられない重要な筋力なのです。
現在、多くの人が悩みを抱えている体のゆがみ！座っている時足を組んだり、重い荷物を同じ肩で持ち続けたりと、無意識に行っている癖はありませんか？
その癖を長年続けることにより、使っている筋肉が硬くなり骨格をゆがませているのです。
骨格がゆがむことで、肩こり、腰痛、冷え性など血行が悪くなり、疲れやすいといった症状が起こります。
また、骨格がゆがんだままトレーニングすることで、かえってバランスの悪い筋肉がついてしまい、なかなか効果のでない状態になることもあります。
まずはゆがみを改善し、正しい姿勢を作ることが大切なのです。

もうひとつは、バランス能力の向上です。
人間は不安定な状態で運動を行うと、体は常にバランスを保とうとします。
それが脳の平衡感覚を働かせて、バランス能力を向上させていくのです。

ココカラ本厚木では、このバランスボールを使ったボールエクササイズが15分間のショートプログラムで行われています。
ジムのフリースペースでどなたでも気軽に参加できるプログラムです。





ココカラ本厚木　
ボールエクササイズ
月曜日　　　１２：１５〜１２：３０
火曜日　　　１１：００〜１１：１５　　　１９：４５〜２０：００
水曜日　　　１５：００〜１５：１５　　　１９：００〜１９：１５　　　 ２１：００〜２１：１５
金曜日　　　２０：４５〜２１：００
土曜日　　　１３：００〜１３：１５
日曜日　　　１４：４５〜１５：００

さあ、あなたもインナーマッスルを鍛えてゆがみを改善しましょう！

短期間！短時間！でシェイプアップできる3つのポイント！

皆さん！こんにちは。
最近、安価な赤ワインに、はまっている本厚木店の井上です。

ワインやビールや清酒などの醸造酒には美味しく頂く賞味期限があります。
一般的に安価なワインほど長期保存に向かないものが多いそうです。
コルクを抜いた後は、どんどん酸化が進んで風味が変わってしまいますので、１週間以内の賞味がお勧めですね。

さてさて、今回は夏に向けて、「海に行くぞー！」「タンクトップ、キャミソールやゆかたを着て、夏を満喫するぞー」「サマーバケーションの予定を考えてまーす」という方へ必見！
空いた時間を上手に利用して、シェイプアップし素敵な夏を迎えるポイントを3つほどご紹介します。

�@“トレーニングジムで自分流サーキットトレーニング！”　週に１回からはじめてみませんか！
サーキットトレーニングは端的に説明すると有酸素運動と筋トレを交互に行い、短時間で効果的に運動する方法です。
30分間で体内の脂肪燃焼率を効率的に維持しながら通常の運動よりも消費カロリーを高めていきます。
例えば・・・
○1セット目（計15分）
　　　　◆10分�@有酸素運動：好きなTV番組や音楽を楽しみながら、「目標心拍数を決定」
　　　　（※カーディオゾーンで設定）してバイクを10分漕ぐ。
　　　　◆5分 �A筋トレ：レッグプレス（もも、おしり）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　チェストプレス（むね、二の腕）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　アブドミナル（おなか）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　※ 「20RM」とは20回がやっとできる重さに負荷を設定します。
○2セット目（計15分）
　　　　◆10分�@有酸素運動：好きなTV番組や音楽を楽しみながら、「目標心拍数を決定」
　　　　（※カーディオゾーンで設定）してクロストレーナーを10分間漕ぐ。
　　　　◆5分 �A筋トレ：レッグエクステンション（もも）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　プルダウン（せなか）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　バックエクステンション（背中下、もも裏）をゆっくり20RM※
　　　　　　　　　　　　　　※「20RM」とは20回がやっとできる重さに負荷を設定します。

�Aレッスンプログラム！“ハイパーナチュラル”と“ハイパーボディ”のコラボでスリムボディまちがいなし！！　
　　
「ハイパーナチュラル」（３０分）は、なぜいいか？
ハイパーナチュラルは日頃の生活習慣による関節のコリ、詰まりの解消、「首・背中・腰・股関節」とカラダの軸となる部位を本来あるべき位置に整えられる魅力的なプログラムです。
皆さんに一番お伝えしたい事は、カラダが歪んでいたり、関節にコリや詰まりがある状態でトレーニングしても効果が出にくいということです。
なので、カラダをリセットさせた状態から運動をするといつもと違い「良く汗がかけたり、筋肉の意識がしやすかったり」運動の実感が倍増します！！本当ですよ！！だまされたと思って一度やってみてください。

「ハイパーボディ」（３０分、４５分）はなぜ脂肪が燃焼しやすいのか？
ハイパーボディは全身を満遍なくトレーニングします。
低負荷、高回数でエクササイズしますので自分の体力に合わせてムリなくできます。
また、「あし、おしり」⇒「むね」⇒「せなか、かた」⇒「うでの裏」⇒「うでの前」⇒「おなか」の順番になっています。
心臓から遠い下半身から温め、むねやせなかで体内の熱カロリーを充分にあげ、気になるうでやおなかに進んでいく。
この順番がとても脂肪燃焼をするのに最適です。

�B最後にもっとも大切な事は夏に
“海でビギニや海パンをはいてビーチでカキ氷を食べている私”
“ゆかたを着て花火大会や夏祭りに行っている私”
“サマーバケーションを満喫している私”
をイメージしながらフィットネスすることです。
これ、一番のポイントです。

さあ皆さんサマーに向けて短期間・短時間フィットネス！トライ！トライ！

フィットネスとリラクセーション！

こんにちは。フィットネス＆スパ　ココカラ本厚木の川越です。

「フィットネスクラブ」と聞いて、皆さんは何をイメージするでしょうか。

「エアロビクス」「ウォーキングマシン」「自転車」「筋力トレーニングマシン」「プール」など…

次の日に筋肉痛が残るような運動ばかりイメージしていませんか。

実は「お風呂」「サウナ」「マッサージ機」「ジャグジー」「ヨガ」「ストレッチ」など、フィットネスクラブにはリラックスできる施設やプログラムが充実しています。

これらの、「リラクセーションエリア」や「プログラム」を定期的に利用されている方は、長続きしている方が多く、身体の変化も実感しやすいようです。

先日、会員様とお話をして、「３ヵ月でベルトの穴が２つ減ったよ」と笑顔でお話されていました。
この会員様もお風呂やサウナ、ジャグジーなどを上手に利用しているようでした。

例えば週2日利用している方は、1日目はしっかりと汗をかくような運動を取り入れてストレスを発散し、2日目はリラックスできるプログラムや施設で心と身体をリセットする。

ちなみに、私自身は、月曜日が「リラックス＆サウナの日」、それ以外の日は「運動の日」と決めています。（いろいろ試しましたがこのパターンが私に合っているようです。）

皆さんは自分に合った運動や施設の使い方などをマンツーマンで相談できる「フィットネスコーディネイト」がお勧めです。（無料予約制）

トレーナーは、多くの会員の方のアドバイスをしてきた経験豊富なスタッフ揃いですので、安心してご参加ください。

まずは、週1回の運動から初めて、次に身体と心をリセットさせる日をもう１日追加してみてはいかがでしょうか。

『２００８年＊私のトライアル！！』

みなさんこんにちは！
ココカラ本厚木店ブログの女王奥野です。

さて、新年度がスタートし早一ヶ月。
新しい職場、学校、新しい土地での新生活など、心機一転、フレッシュな生活を送られている方も多いのではないでしょうか。
私はと言いますと、記念すべき一周年を向かえた本厚木店で、更にパワーアップし充実した日々を送っております。
やはり新年度というのは、何かまた新しい決意、計画を立てて過ごしたいもの…？！
そんな私の、２００８年度の挑戦！ずばり、トライアル！をご紹介したいと思います。



▽その�@運動編＊ワークアウト！

一に運動、二に運動、三四がなくて五に運動、のような生活を送っているかのようなイメージのあるフィットネスクラブスタッフの私ですが…
自分のトレーニングとなると、レッスンや仕事が優先で後回しになりがち…。
やはり、怪我の予防、体力向上、より充実したレッスン提供の為に、自己のトレーニングは重要！
そこで、今年度は必ず、『仕事以外での週一回のフィットネス』を目標としております！
現在の所、達成率は９０％位です…。

▽その�A休養編＊リラックス！


　
時には無理もし、頑張って動いてくれている自分のカラダ。
毎日十分に力を発揮する為に、また好きな運動を長く行うために、休養は非常に重要です。
その中でも私が心がけているのは、『毎日の入浴』『午前二時迄の就寝』です。
『毎日の入浴』は必ず湯船に浸かること、軽く汗ばむ位までゆっくり入浴がベストです。
一般的には４０度位と言われていますが、私は熱めが好きなので、いつも42度位です
(筋量が多い人は熱めの湯温で疲労が取れやすいとも言われています)。
こちらは毎日行っています！
『午前二時迄の就寝』ですが、なぜ二時かと言いますと、人間は午後十時から午前二時迄の間に成長ホルモンが出やすいと言われているからです。
こちらは…今のところ中々目標が達成できない状況です。。。

▽その�B栄養編＊自炊徹底！



働く一人暮らしピープルにとって、毎日の食事は中々大変なもの。
けれども、やはり毎日口にする食物が体を作るというのは間違いありません。
一日三十品目の食物を取る、各栄養素バランスよく食べる…など、栄養学的なところを挙げるとたくさんあるのですが、私は『自分で出来る範囲でできるかぎり自炊』『生ものを食べる』二つの点を心がけております。
忙しい生活の中では難しい事も多々あるのですが、便利なコンビニのお弁当やインスタント食品は、多くの添加物が含まれています。
ご飯を炊く事だけでも心がけたいと思っています。
また、生野菜、果物などには多くの酵素が含まれております。
いわゆる“ローフード”ですね！
活性酸素の除去によりアンチエイジングに効果的です！
私の場合、やはり、食生活を変えると体調など顕著に変化がありました。
特に肌荒れがなくなりましたね！
おススメです。

さて、２００８年＊私のトライアルを長々と説明させて頂きましたが…
ココカラ本厚木では、現在【トライアルキャンペーン】を行っております！
びっくり！驚き！このキャンペーンを逃すわけには行かない破格！
はじめの２ヶ月￥１０，５００（１．５ヶ月￥７，８７０）でスタートできます（登録料別途）！
つまり…最大￥１８，９００もお得！
（入会金￥１０，５００＋月会費（２ヶ月正規￥１８，９００−￥１０，５００＝￥８，４００）→￥１８，９００）

この機会に、フィットネスのある生活にトライしてみて下さい。
皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております！

ご自分のトレーニングを‘意識’していますか！？

こんにちは、フィットネス＆スパ　ココカラ本厚木の山口です。

突然ですが、皆様はご自身が行っている運動について、その効果を‘具体的’に‘意識’してトレーニングしていらっしゃいますか？

今回は、気候が暖かくなってきましたので「プールを利用した‘具体的’な運動効果」についてお話させていただきます！
プールと言えば水の中での運動ですが、水には「水の特性」というものがあります。
こちらを意識していただくと、運動効果を具体的に把握でき、さらに水中運動でのモチベーションをより!ＵＰ!していただけるのではないかと思います。
今回は４つ紹介させていただきます☆

☆「水の特性（４つ）」☆
�@水圧・・・静止した水中で、すべての方向から均等に加わる圧力のこと
・ 血液循環の促進！
→圧力により、静脈が圧迫され、血液が心臓へ還流するのが促進されます。
・ 腹式呼吸の獲得＆心肺機能の向上♪
→水圧により、通常の心肺活動以上の負荷が要求されます。そのことにより、呼吸筋が発達し、自然に腹筋が使われる「腹式呼吸」で呼吸している状態となることができます。
�A浮力・・・水の中で物を浮き上がらせる力のこと
・ 負担をやわらげる運動☆
→水中での身体は、沈んだ体積に等しい水の重さだけ浮力を受け、軽くなったように感じることができます。膝や腰の負担を和らげる運動＆バランス感覚を養える運動が可能になります。
�B抵抗・・・水は空気と比較すると密度で約８００倍、粘性で約５６倍！
・ ‘マイペース’で、無理なく筋力を高めることができる！
→進行方向・進行逆方向・粘着性の３つによる抵抗を水中で受けます。その抵抗に対抗するように筋力は使われます。ただし、自分の出した力以上に相当する負荷はかからないので、無理なく筋力を高めることができます。
�C水温・・・水の熱伝導率は、空気に比べ約２７倍とはるかに大きく、水温が体温より低い場合には、陸上よりも早く体温が奪われます。
・ 風邪の引きにくい、強い体へ！
→体温が奪われやすいため、身体の体温調節機能が活発になります。それにより、抵抗力のある強い体を獲得できます。


ココカラ本厚木ではゴールデンウィーク特別プログラムとしてバリュエーションのあるプールプログラムをご用意して皆様をお待ちしております。

この機に、ご自分自身の運動効果について具体的に向き合ってみてはいかがでしょうか？

５月３日（土）
●アクアグローブ：　１３：００〜１３：４５　『担当インストラクター：原田　理恵子』
☆専用のグローブを装着して行う負荷の高いアクアプログラム。気になる部分を集中的にエクササイズします！☆

５月４日（日）
●アクア４５：　１３：００〜１３：４５　『担当インストラクター：栗山　清枝』
♪音楽に合わせて水中で全身運動を行います。脂肪燃焼効果を目的とします♪

５月５日（月）
●初級クロール：　１２：００〜１２：３０　『担当インストラクター：山口　晃』
！クロールを基本からマスターしていきます。初めて方でも安心してご参加ください！
●中級クロール：　１２：３０〜１３：００　『担当インストラクター：山口　晃』
！初級クロールに慣れた方にお勧めです。２５ｍ完泳を目指します！

５月６日（火）
●アクアファン：　１３：３０〜１４：１５　『担当インストラクター：上田　歩』
♪水中ウオーキングやビート板、ヌードルを使って様々なエクササイズを行います！初めての方や、膝や腰に不安のある方も是非ご参加ください♪
●アクア４５：　１５：００〜１５：４５　『担当インストラクター：宮埼　恵美子』
♪音楽に合わせて水中で全身運動を行います。脂肪燃焼効果を目的とします♪

☆４Ｆプールにて、皆様のお越しをお待ちしております！☆

魅惑のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸｽﾍﾟｼｬﾙﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ！

皆さん、またお会いしましたね！
本厚木店の燃える筋肉狩野です。

さて、本厚木店もおかげさまで４月をもちましてオープン一周年を迎えることが出来ました。
これも、ひとえに皆様の日頃のご支援があったからです。
これから、益々皆様に快適にクラブをご利用して頂ける様、努力していきますので今後とも何卒宜しくお願い致します。

さて、今回のブログのテーマは「ゴールデンウィークスペシャルプログラム」です！
本厚木店では、5月3日（土）から5月6日（火）迄の4日間、通常とは異なったプログラムになります。
その中には、スペシャルプログラムも多数ご用意しております。
時間が長くなったり、レッスン内容がスペシャルバージョンになったり、何が起こるかは参加してからのお楽しみ！
そして参加して頂いた方には素敵なプレゼントもあるかも・・・(^O^)／

全部魅力的なレッスンばかりですが、中でも私、狩野一押しレッスンをご紹介致します。

■5月3日（土）14:30〜15:30「夏直前！ハイパーボディ！男祭り！」担当：田中・木下
→ココカラが誇る身長180�pオーバーの二人が送る全身シェイプアッププログラムです。
夏に向けメリハリボディを手に入れましょう！

■5月4日（日）15:45〜16:45　「Ｎｏ　Ｌｉｍｉｔｓ！ハイパークラッシュスペシャル60」担当：柴田・奥野
→もうお馴染みのココカラ最強プログラム！
汗を滝のようにかいて下さい。
体力勝負の60分間です。

■5月6日（火）12:15〜13:00「ハイパーヨガｗｉｔｈアロマ」担当：土井
→アロマの香りに癒されながらヨガを行う贅沢レッスン！
「ラベンダー」の香りでより集中力を高め、深いリラックスを体感して下さい。

そして、最後に自分のＰＲをしておきます。

■5月5日（月）12:30〜13:15「全身超スッキリ」担当：最首・狩野
→ココカラ筋肉ＮＯ1？の二人がお送りする、全身引き締めプログラムです。
筋肉と会話をしましょう！
もちろん初めての方でも大丈夫！
・・・最首・狩野共に気合入ってます！！！

レッスンに参加した事の無い方、いつもと違う刺激が欲しい方、是非この機会にトライしてみて下さい。
きっと、楽しい有意義な時間になると思います。
皆様のご参加をお待ちしております。

※5月3日（土）から5月6日（火）迄の4日間は10:00〜20:00の営業となります。
（運動エリア利用時間10:00〜19:30）
レギュラー・レギュラーＵ25会員の方がご利用頂けます。
デイタイム会員の方はご利用頂けません。
（ご利用の際は別途時間外利用料1,570円が必要となります。）

「ゴールデンウィークプログラム」はコチラカラ↓
http://www.coco-kara.jp/honatsugi/program/index.html

新生活を新曲とともに･･･

みなさん、こんにちは！！
本厚木店の上田です。
巡り巡り、またこの番が回ってきましたよ・・・

さて、４月に入り新たな年がスタートしましたね。
高校生から大学生、学生から社会人、転勤などで違う場所で働く方など・・・
そして、私のように新卒が入社して先輩になる方もいると思います。
ワクワク・ドキドキ、不安の気持ちがいったりきたりの毎日じゃないですか！？
充実した、毎日を送るために一日一日を楽しみながら過ごしましょう♪

ココカラ本厚木もグランドオープンから１年が経ち、新たな年を迎えています！
そこで、今日は当クラブの大人気スタジオプログラムについて報告したいと思います♪
大人気スタジオプログラムというのは・・・

★ハイパークラッシュ ★
曲に合わせて、パンチ＆キックを繰り出していく格闘技系プログラム！
脂肪燃焼＆ストレス発散にバッチリ効果があります！！
（メタボ対策にもOK！）



★ハイパーボディ ★
バーベルに自分に合った重りをつけ、曲に合わせてトレーニングしていく筋力系プログラム！
全身の筋力アップ、全身の引き締めに効果があります！！
（基礎代謝を高めて、太りにくい体に！）



両方とも曲に合わせて行うため、色々な曲を楽しみつつ、そして他の方と一緒に行うため、色々な刺激をうけながら、エクササイズできます！！
また、幅広い年齢層の方が参加されており、初めての方でも参加しやすいように３０分間のクラスも設けています。
体を動かすことが好きな方、汗を気持ち良くかきたい方、おすすめですよ♪

『お待たせしました』、報告というのは・・・
この、大人気スタジオプログラムの新曲が４月より導入されました！！
なんだ、そんなことか・・・と思わないで下さいね。
なんて言ったって、この、新曲が素晴しいのですよ！！
４作品目ですが、今までの作品の中で一番、良い曲・強度の高い内容になっているのですから♪
（・・・と私は思っています）
ちなみに私の一番好きな・おすすめの曲は、ハイパークラッシュでは６曲目♪　ハイパーボディでは５曲目♪　です。
４月より、下記の日程でレッスンを行っています。

★ハイパークラッシュ ★
月曜日　：　１４：３０〜１５：００　　１９：１５〜２０：００
火曜日　：　　　　　　　　　　　　　　２１：３０〜２２：１５
水曜日　：　１３：３０〜１４：００　　１８：４５〜１９：１５
金曜日　：　 ２１：４５〜２２：３０
土曜日　：　１４：１５〜１５：００
日曜日　：　１６：００〜１６：４５

★ハイパーボディ ★
月曜日　：　１２：３０〜１３：１５　　２０：１５〜２１：００
火曜日　：　 ２２：３０〜２３：００
水曜日　：　 ２１：３０〜２２：１５
金曜日　：　１２：４５〜１３：３０　　１９：３０〜２０：１５
土曜日　：　１６：３０〜１７：１５
日曜日　：　１５：００〜１５：４５

この２つのプログラムの参加と共に新生活を充実した日にしていきましょう！！
みなさんの参加をお待ちしていますよ♪

2008年4月よりスタート！

みなさんこんにちは！ココカラ本厚木店の木下です。　

おかげさまでオープンして１年が経ちました。
ココカラに通うことが生活習慣に染みついている方が多く見受けられるようになったと最近感じています。
皆様の健康に貢献する仕事ができていることを非常にうれしく思います。

さて、２００８年４月よりメタボリック健康診断の義務化がスタートしました。
中高年男性の２人に１人、中高年女性の５人に１人がメタボリック予備群であると云われている今日この頃・・・。
今後、健康志向がいっそう高まってくると思われます。

ではまず、メタボリックシンドロームについて簡単に整理しておきましょう。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型の肥満によって様々な病気が引き起こされやすくなった状態のことを言います。
すなわち高血圧や糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病が発症しやすくなります。
この内臓脂肪型の肥満は生活習慣の改善によって防いでいくことができます。
ポイントは大きく分けて４つです。

�@適度な運動
�A規則正しい食事
�B禁煙
�C飲酒はほどほどに

一日の生活で、人は誰しも通勤・掃除・買い物等の身体運動＝活動代謝を行っています。
人はほとんど基礎代謝と活動代謝によってカロリーを消費しており、基礎代謝が高い方は日常生活の中で消費する活動代謝で十分なカロリー消費を行うことができます。
一方で基礎代謝が低い方は、人一倍活動代謝を多くしなければなりません。
日常生活以外での活動代謝、すなわち運動によってカロリーを消費していく必要性があるのです。
運動することで筋肉量を増やし、基礎代謝の向上につなげていくことができます。

また１日３度の規則正しい食事が好スパイラルを生み出す源となります。
できるだけ朝にたくさんのカロリーを摂取し、夜の食事は控えめに摂取しましょう。
無理な食事制限によるダイエットは、リバウンドの可能性が高く、身体へも悪影響となります。
野菜と果実を十分に摂取し、飲酒はほどほどに規則正しい食生活をしていきましょう。

以上の４つの習慣で、１４年も長生きができるとの調査結果が出ています！
（英ケンブリッジ大学研究チーム２００８年１月８日発表）
もしかしたら私もメタボリックシンドロームなのではないか？と思われた方！

ぜひ「フィットネスコーディネート」を定期的にお受け下さい！

フィットネスコーディネートとは、インボディ測定によって内臓脂肪量や基礎代謝量を測り、数値でメタボ度合いを把握することができます。
筋肉量や筋肉バランス、脂肪のつき方がわかる他、栄養状態も確認することができます。



また、測定結果に基づき、よりよいクラブのご利用方法等を２０分間でスタッフが詳しくご案内致します。
もちろん無料ですので、定期的に測って体調を管理することがお勧めです。



ご利用の際は当日予約制となりますので、５Ｆジム入口予約カウンターにてご予約の上、
お受け下さい。
よりいっそうココカラ生活が充実すること、間違いなしです！

こちらのブログを読まれた会員様ではない方へ朗報です！
フィットネスコーディネート実施時間帯ではない営業時間内に見学にお越し頂ければ、無料でこのインボディ測定を行うことができます。
（測定結果用紙をお渡しします！）
健康診断のつもりでぜひ一度、お気軽に足を運んでみてください。

皆様の健康をサポートしていけるよう、これからもココカラ本厚木のダルビッシュは全力投球を注いでいきます！

寒い冬もココカラで元気ハツラツ！！

みなさん、こんにちは！！
ココカラ本厚木のダルビッシュ（！？）、木下です★　
いよいよブログ初登場です。
なので、今回は軽く自己紹介から☆

木下　潤（キノシタ　ジュン）
好きな担当レッスン：フィンスイム
好きなトレーニング：リストカール
好きな休日の過ごし方：ビーチバレー

☆好きな担当レッスン：フィンスイム☆
毎週火曜19:00〜のフィンスイムを担当しています。
このレッスンが楽しみで、いつもウキウキしながらレッスンに向かいます。
幼いころからスイミングスクールに通っていて、泳ぐのが大好きなんです。
フィンスイムは足にフィンをつけて、普段味わえないスピード感や色々な泳ぎ方を楽しむクラスです。



フィンには様々なサイズがあり、どなたでもピッタリ履けるようにご用意しています。



泳ぐのが大好きな方にはたまらないプログラムです。
25メートル泳げる方でしたらどなたでもご参加頂けますので、
まずは気軽にプールまで足を運んでみて下さい！

☆好きなトレーニング：リストカール☆
リスト＝手首、カール＝曲げる、手首を曲げるエクササイズです。
ダンベルを持ち、手首から先を上下させます。（手首から上はしっかり固定）



限界ギリギリまで前腕を刺激し、最後は握力がなくなるまで上下を繰り返します。
極限まで追い込んで、最後にボトッとダンベルを落とした瞬間！

・・・その達成感がたまりません！

前腕はパンパンに張っています。
野球やバレーボール、卓球をやっていてスナップ（手首の返し）を鍛えたい方にぜひお勧めです。
フリーウェイトエリアでぜひ実践してみて下さい！

☆好きな休日の過ごし方：ビーチバレー☆
休日は気分リフレッシュ！
開放感あふれる湘南のビーチでビーチバレーをしています。

え？この季節も？

そうです！
いまやビーチバレーは夏だけのシーズンスポーツではありません。
もちろん寒いのでプレーヤーは減りますが、
夏の大会シーズンに向けたトレーニングをビーチ（砂上）で行います。

アリーナでバレーボールに参加されている方！
また、ビーチバレーに興味のある方！
ぜひ木下まで一声かけてください☆　


最後に。
４月に入社したばかりのフレッシュマンで、
毎日がいい社会勉強となっています。
先輩社員や会員の皆様から学ぶべきことがたくさんあります。
一人前のフィットネスビジネスマン目指して日々精進！
これからもよろしくお願いします！

First Xmas in ココカラ本厚木

ジングルベ〜ル♪ジングルベ〜ル♪
皆様、こんにちは！ココカラ本厚木店　村川です。

ついに迫りましたクリスマス〜！
街のイルミネーションがキラキラ光ってきれいな季節ですね☆☆
心がウキウキしてきませんか？

実は、ココカラ本厚木店でもクリスマスイベントが行われます。

いつもとは少〜し違った楽しいイベントレッスン。
今回はクリスマス限定目玉レッスンをいくつかご紹介しようと思います！


【スタジオ】
☆ハイパーボディｄｅダイナマイトボディ
男性２名のインストラクターでお送りする男祭り！音楽に合わせて楽しくバーベルエクササイズするクラスです。引き締まったからだを作ってこの冬はモテモテまちがいなし！

☆ＨａｐｐｙクラッシュＸｍａｓ
サンタガールとトナカイがお届けします。パンチ＆キックで普段使わない筋肉を刺激し、
ストレス発散！脂肪燃焼！！

☆ラテンエアロＸｍａｓ仮装ＳＰ
仮装ラテンオンステージ！おしゃれな衣装でラテンダンスの動きを楽しむクラスです。

【球技】
☆エンジョイ！バレーボール
ふわふわやわらかいソフトバレーボールを使って行います。
学生時代にタイムスリップ！時間を忘れて楽しみましょう♪

☆エンジョイ！テニス
ゲーム形式でテニスを楽しみます。器具等も全てこちらでご用意致しますので、
手ぶらでふらっとご参加頂けます。

【ジム】
☆おなかミディアム
くびれたウエストを目指して２０分間おなかをターゲットにエクササイズします。
「おなかが気になってきたなあ」そんな方にオススメです。
スッキリおなかを実現させましょう。

【プール】
☆水中ウォーキング
サンタとトナカイが繰り出す愉快な水中でのウォーキング！
膝や腰に負担が少なく楽しく全身運動できます。

☆浮き浮きリラックス
ヌードル等の浮き具を使ってリラクセーションを行います。楽しくお水の中で
遊びましょう♪

☆フィンでバタフライにチャレンジ！
フィンを着けドルフィンキックの習得を目指します。
フィンを使う事により、すいすいスピード感を楽しみます。


他にも皆様の心がウキウキする事まちがいなし！！
ダイエットしたい！ストレス発散したい！リラックスしたい！
そんな方に、クリスマス限定でお届けする刺激的なレッスン♪
まさに“ココロ”も“カラダ”も大満足！？なはず（＾＾）♪

　ちなみに館内には、３ｍの巨大ツリーがあります☆★
　これを見て楽しい気分を味わって下さい！

気分リフレッシュ！

みなさん、ご無沙汰しています！！
本厚木店の上田です。

さて、もう朝晩はめっきりと冷えてきましたね。今年のクリスマスは雪降りますかね？
☆ホワイトクリスマス☆になったりして・・・
まぁ、私には関係ないことですが・・・

さてさて、そんなことはさておき、本題に入りましょうか！！
朝晩と冷えてきたと言いましたが、そうなると外に出るのが嫌になってきますよね・・・
こたつに入ってごろごろとテレビを観たり、みかんを食べたり・・・テレビを観たり・・・至福の時間を感じられると思います。
しかーし、それでは運動不足になり、体重がいつの間にか増加！
気分も落ちちゃうなんてことが起こってしまいます。恐ろしい・・・

そうなってしまうのは良くないですよね！？
それを克服・改善するには・・・まずは『よぉーし』と叫んでみて！！　
そして、重い腰をあげて（少しあげるだけでも立てるぞ！）ココカラへ足を運んでみて下さい！！
運んだ先には・・・幸せが待っていますよ♪♪
こたつに入ってごろごろとまではいきませんが・・・好きなテレビを観たり、インターネットを使ったり、みかん（好きな物）を食べたり！！
そう、家でできることがココカラでもできるのです！！

そんな素晴らしい場所、それは・・・
ネットラウンジ♪　ラウンジ♪　リラクセーション☆　全て、５階にあります。

≪ネットラウンジ♪≫
インターネットが使える！テレビが見られる！自由に使える！三拍子揃っています。
レッスンの合間の空き時間に、調べたいことが出てきた時に、ゆっくりとニュースなどを見たくなった時に・・・などなど色々な情報をすぐに知ることができます。



≪ラウンジ♪≫
みなさんが持参していただければ、食事をすることができます。また、運動の休憩に、ゆっくりと読書をする、友人とおしゃべりをする・・・などなど自分のペースで色々とできますよ。



≪リラクセーション☆≫
私の一番のおすすめ★テレビ付マッサージチェアを用意しています。
ご自宅にはありません！という方が多いのでは！？
テレビを見ながら全身マッサージされるなんてないですよね？
それが出来てしまうのですよ（驚）
なんて幸せなことでしょう・・・。もちろん、マッサージされるのみでも問題なし！！
運動の合間に全身をリフレッシュ、運動後のクールダウン、お風呂後の癒し・・・お好きな時に使うことができますよ♪



こんな素晴しい場所がココカラには、あるのです！！
もうおわかりですね？・・・そう！みなさん、至福の時を感じるために足を運ぶのです。
もちろん、運動不足・体重が増えた・・・などの問題を改善する素晴しい場所も目と鼻の先にありますよ。

・・・あら、一石二鳥♪　みなさん、来ない訳にはいかなくなりました！！
ぜひ、ココカラで至福の時を感じて下さい！！

万が一の時のために

さて、早いもので四回目の登場となった本厚木店のハイパー元気印狩野です！
最近、急に寒くなりましたね。皆さんは体調を崩していませんか！？私は高校時代より、ビタミンＣを多く取ることを心がけており大きな風邪を引いた事がありません。もちろんイチゴやみかんなどの食品から取ることをお勧めしますが、サプリメントも手軽で続けやすいですよ！私はサプリメント派です。

　さて、今回は万が一の時に備えて私たちスタッフが日々行っている日常訓練について書かせて頂きます。それは。。。
ＣＰＲです。日本語では『心肺蘇生法』と訳します。具体的には、人口呼吸と心臓マッサージを行うことです。皆さんも、車の免許を取る際に行ったことがあるのではないでしょうか。



最近では、『愛地球博』でＣＰＲを行った際にＡＥＤが人命救助に役立った事がニュースになる等話題を集めています。
ＡＥＤとは、日本語では「自動体外式除細動器」と書きます。心臓は血液を全身に流す体内ポンプの役割を果たしているが、突然、心臓の筋肉が痙攣状態となり、小刻みに震えて収縮・拡張を行わなくなって血液を流せなくなることがある。これを「心室細動」とよぶ。そのとき心臓に電気ショックを与えて、小刻みな震えを止めて正常なリズムに戻すための器械のことです。



　もちろん、本厚木店をはじめ、港南台店、新百合ヶ丘店にもＡＥＤを設置してあります。（本厚木店では５Ｆエレベーター脇に設置してあります。）このＣＰＲとＡＥＤを確実に行えるようスタッフ全員研修を受けています。ＭＦＡ（メディック・ファーストエイド）という世界的にも有名な応急救護の手当の訓練プログラムを元に日々訓練しています。

　しかし、一番大切なのはクラブで体調を崩さない事です。そのためには、体調がすぐれないときは運動を控えたり、血圧を毎回測定する事をお勧めします。何か、不安な事がありましたらお気軽にスタッフまで声をお掛け下さい。ＣＰＲの訓練が取り越し苦労となればいいな、と思っております。

健康にフィットネスライフを楽しみましょう！

温泉を楽しもう！

こんにちは！
ココカラ本厚木店の郡司です。

肌寒い季節になってきましたね。
木枯らしに冷えてしまった体はココカラの誇る天然温泉で暖めてください。
ということで本日はスパ特集です。

まずは、温泉成分！
ココカラ本厚木の温泉はメタケイ酸を多く含んでいます。
メタケイ酸はズバリ美肌効果があり、お肌の角質化を促進し、新陳代謝を高め、
ツルツルにしてくれると言われています。
ココカラ本厚木でも美肌効果を感じて頂けると思います。

では、天然温泉を使用した浴槽をご紹介します。

大浴槽
その名の通り、大きな浴槽です。
足を伸ばし、ご家庭では味わえない広々とした空間の中で温泉をお楽しみ下さい。

マッサージバス　レイバス
水流によるマッサージ効果、お湯が対流することによる温熱効果があります。
体の芯まで温まり、リラックスしましょう。

露天スパ
プールの一画が外部に出ていて、露天風呂気分が味わえます。
プール付帯施設ですので、水着着用の上で安心してご利用頂けます。

その他、ドライサウナ、コールドバス、スチームサウナ、カラン、シャワーブースと
充実した施設をご用意しております。
決して、運動するだけが利用方法ではありません、温泉のみの利用も大丈夫です。

家事や仕事で疲れた体を癒しましょう。
ぜひ、ココカラのスパライフをお楽しみ下さい！

ワンランク上のフィットネスライフのお供に…♪

みなさんこんにちは！本厚木店ブログの女王奥野です。

一雨毎に秋の深まりを感じる今日この頃。
季節が変わると、なんだか街の空気やにおいが変わりますよねぇ？
少し前は、街中が金木犀の香りいっぱいでした。
そんな秋の季節は、私の大スキな季節です。私の生まれた季節です。
先日は、本厚木店のスタッフのみなさんに誕生日プレゼントも頂きました！
いくつになっても（？）みなさんに祝って頂けるのは本当にうれしいものですね！

…っと、話が脱線してしまいましたが…。
今回は、スポーツの秋！にフィットネスに励まれている皆様に、「フィットネスクラブでよく見かけるグッズ」のあれこれについて、ご紹介させて頂きたいと思います。

▽ グローブ！　

ハイパーボディのレッスン時や、ジム内フリーウェイトエリアでよく見かける手袋です。
こちらはどういった用途で使用するのでしょうか？
�@ 手首の怪我防止。
�A 握力の負担軽減、シャフトやダンベルが汗で滑るのを予防する。
�B 手のひらにできるマメを予防する。
�C 筋力トレーニングへのモチベーションをアップさせる（？）。
以上のような劇的な（？）効果があるのです。
さぁ、あなたもグローブをはめて、いざ！ハイパーボディへ参加しにスタジオへ！！



ハイパークラッシュのクラスでもインストラクターがグローブを使用しております。
カッコ良くパンチを決めたい方は、是非このタイプのグローブを装着されてはいかがでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　

▽ アロマストレッチで見かける、こちら！
芳香拡散機です。
機器の振動と共に部屋中に芳しいアロマの香りが充満し、心身ともにリラックス＆リフレッシュできます。

▽ストレッチマット　
スタジオやジムで欠かせない、マットです。
床に座ってお尻が痛くなったりせず、快適なクールダウンをお約束します！

▽ バランスボール　
乗るだけで体幹のトレーニングになる優れモノ。
腰痛の予防や改善＆バランスの取れた美しい姿勢も手に入ります！

今回ご紹介したグッズはほんの一部です。
他にも当クラブでは、身体の深い筋肉までリラックスできるストレッチポールや、お気軽に筋力トレーニングができるトレーニングチューブなど、ワンランク上のフィットネスライフをサポートする様々なグッズがございます。



「そんなグッズを是非、自宅でも使いたい！」
そんな２４hoursフィットネスのあなたには、→　http://www.fitnessonline.jp/
こちらのフィットネスオンラインショップからショッピングが可能です。
こちらのショップでは、ご紹介したような器具の他にも、フィットネスシューズ（←おススメ）やウエア（おしゃれ！）、水着やゴーグルからサプリメントまで、
様々なフィットネスグッズが購入できます。

さぁ、新調したグッズと共にココカラ本厚木へ！
スポーツの秋を満喫しましょう！
皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております！

自分に合ったトレーニングしていますか？

こんにちは、フィットネス＆スパ　ココカラ本厚木の新実です。

突然ですが、みなさんは自分に合ったトレーニングしていますか？

トレーニングには「個別性の原則」という大原則があります。
簡単に言うと人によって最優先に行わないといけないトレーニング方法は違うということです。
この原則、当たり前のことですが、意外と軽視されることが多いです。
テレビの通販で宣伝しているトレーニング器具を見ているとあたかも万人に効果がでるような宣伝のしかたですが、実は人によって効果はまちまちです。
それは個々人によって筋肉量やバランスが違うので優先すべきことも違います。全ての方に最適であるというトレーニングは存在しません。

ココカラ本厚木では「フィットネスコーディネート」というプログラムをご用意しています。

まずインボディという非常に正確な体組成測定器を用いて筋肉量、筋肉バランス、体脂肪量を測定し体型分析を行います。
筋肉量・筋肉バランス・体脂肪量の関係からおすすめのトレーニング方法が変わってきます。
持久的な運動を優先させた方がいいタイプ、まずは基礎的な筋肉をつけなくてはいけないタイプ、上下の筋肉のバランスを整えることを優先するタイプなど様々です。
個別のデータを基に目的にあったトレーニング方法をマンツーマンでコーディネートさせて頂きます。
人間の身体はトレーニングを行った分だけ発達してくれます。行いやすいので発達している部分を優先しがちですが、実は発達していない部分こそ最優先にしなくてはいけないことが多いです。せっかくなので目的に向かって効率的に無駄なくトレーニングを行っていきましょう。

まずはご自分自身の個別の体内データと向き合ってみてはいかがでしょうか？

フィットネスコーディネート
　月：１１：００〜１３：００、１６：００〜１８：００、２０：００〜２２：００
　火：１４：００〜１６：００、１９：００〜２２：００
　水：１１：００〜１３：００、１４：００〜１６：００、１９：００〜２１：００
　金：１３：００〜１６：００、２０：００〜２２：００
　土：１１：００〜１５：００、１８：００〜２０：００
　日：１５：００〜１８：００

５Ｆジム入口予約カウンターにてご予約下さい。（各時間００〜、２０〜、４０〜スタートの２０分間）

手ぶらでフィットネス！

梅雨も明けて暑い日が続いていますが、
皆さんどうお過ごしでしょうか？

こんにちは、フィットネス＆スパ　ココカラ本厚木店・マネージャーの新実です。

これだけ暑い（ジメジメしている）と運動する気にならないと感じている方も多いことでしょう。
ココカラ本厚木では月４回以上フィットネスをお勧めしています。
月４回以上フィットネスクラブに通っている人は継続率が高いというデータがあります。
月４回以上通っている人は継続率が高い。
すなわち効果が表れやすく、自分の目標を達成しやすい！
ということです。

月４回と言っても連続で４回より、週に１回くらいのペースで、運動しなくてもお風呂だけでも、もっと言えばフィットネスクラブに寄るだけでも、習慣づき随分変わってきます。

そうはいっても「今日、たまたま時間が空いたからフィットネスクラブに行くか。
でも用意を持って来てない。」と言う方も多いことでしょう。
通常のクラブなら「ご安心下さい。有料ですがレンタル品もありますのでお風呂だけでもお越し下さい。」というところでしょうが、

ココカラ本厚木は違います！
もちろんレンタル品も揃っていますが、完全に手ぶらで利用できるアイテムが用意されています。

それがネットラウンジとリラクセーションスペースです。

会員様であればインターネットが使い放題、マッサージマシンはＴＶ付です。






継続に無理は禁物です。あまり深く考え込まずフィットネスクラブに行けば充分にフィットネスです。
気楽にフィットネスを続けてご自分の目標を達成しましょう。

We Love〜♪We Love〜♪ ｃｏｃｏｋａｒａ＊本厚木！

いよいよ梅雨明け！夏目前！
皆様充実したフィットネスライフをお過ごしでしょうか？
夏と言えば…灼熱の盆地の京都で学生時代は部活に励んでおりました、本厚木店奥野亜矢でございます。

今回私がお届け致しますＢｌｏｇは…激撮！
シリーズ第２弾（ちなみに第１弾は０６年９月です）！
ココカラ本厚木を支える
『Ｗｅ　Ｌｏｖｅ　‘ｃｏｃｏｋａｒａ’　スタッフ』
をご紹介したいと思います。

　本厚木店の施設の魅力は先週までの本厚木スタッフのブログで存分にご案内させて頂いたのですが、そんな店舗を支える、縁の下＆上の力持ちスタッフを一部にはなりますがご紹介致します。

▽エレベーターを下りてまず笑顔で皆様をお迎え致します！フロントスタッフ！


▽最新マシンを９０台以上取り揃えた広大なトレーニングジムをご案内致します！トレーナースタッフ！
おもしろレッスン実施中です。




▽プールエリアの安全を守ります！プール監視スタッフ！


▽週２１９本！充実度エリアＮｏ．１のレッスンプログラムを実施中！インストラクター！
大人気エアロビクス＆アクアビクス担当　金子ＩＲ


こちらも大人気エアロビクス＆パワーヨガ＆ピラティス担当　岩田ＩＲ
筋肉のカットが美しい！


▽常に気持ち良く施設をご利用頂くために！クリーンスタッフ！


本厚木店は施設も魅力的ですが、スタッフの笑顔も魅力的です！
本日登場致しましたのは一部ですが、全８０名のスタッフが本厚木店を支えています。
私共が皆様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます！
ご不明な点は何でもお気軽に声をお掛け下さい。
皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております！

有酸素運動をエンジョイ！

こんにちは！
夏に向けてガツガツ運動中の郡司です。


今年の夏は暑いらしいですね。
すでに暑いのに、これから夏本番と考えるとげっそりしてしまいそうです。

さてさて、薄着のシーズンになり、皆さんも体のあの部分が気になるなんていうことがありませんか。
⇒わき腹、二の腕…etc

私は、わき腹がマズイことになっています。
そんな時に大活躍するのが体脂肪を燃焼し、スリムな体を作ってくれる有酸素運動です。

ココカラ本厚木には魅惑の有酸素運動のマシンを多数ラインナップしています。




＜エアロバイク＞　　　　
自転車タイプの有酸素マシンです。
無理の無い運動で足腰の健康維持ができます。
普段運動に馴染みの無い方でも気軽にご利用頂けます。

＜ランニングマシン＞
ベルト上を歩行、走行する定番の有酸素マシンです。
速度・傾斜の設定が可能で、健康維持のウォーキングから、本格的な心肺トレーニングまで自由に設定ができます。

＜クロストレーナー＞
空中を歩行するような運動を行います。
グリップと足場が連動して移動し、膝や腰に負担の少ないこと、上半身も導入できることがメリットです。
全身を動かして手軽に有酸素運動が行えます。
　　　　　　　　　　
＜ウェーブ＞　　　　　　
最新式の有酸素マシンです。
足を斜めに引き戻す動作でヒップのシェイプアップに効果的な運動ができ、女性にお勧めです。
また、カロリー消費率が高く、体脂肪燃焼効率のよい運動ができます。

＜ＴＶ・ＤＶＤ＞
そして、すべての有酸素マシンにはＴＶとＤＶＤデッキが付いています。とかく飽きがきてしまう有酸素運動ですが、ココカラならそんな時間もあっという間に過ぎてしまいます。

私は、専らランニングマシンで走っていますが、どのマシンも強度の調整次第で、健康維持、脂肪燃焼、心肺トレーニングなど各種の運動ができます。
設定方法はスタッフまでお気軽にご相談下さい。
皆さんの目的に合わせてチョイスし、スマートで活動的な体作りをしましょう！
目指せ3�s減！

ベーシックライン

さて、早くも三回目の登場となりました本厚木店の元気一番！
狩野です。

もうすぐ夏本番に突入しますね！
皆さんはいかがお過ごしでしょうか！？
私はビーチデビューに向けて減量作戦に励んでいます。。。が、現在の私のお腹は大トロ状態です。（焦）

何とか、梅雨明けまでに引き締まった体を手に入れたい。
と私のように思われている方も多いのではないでしょうか！？
そこで、現在私が行っているお勧めトレーニング法をご紹介します。

まずは、コンディショニングチェック！体重や血圧・脈拍を測定します。
いつもと違う値がでた場合は無理をせず休養にあてます。
無理をして体調を崩してしまっては元も子もありません。（※不安な方はスタッフまでご相談下さい）
　
次にストレッチです。
基本的ストレッチが図解で載っているストレッチボードを参考に行います。もちろんお好きなストレッチを行って頂いても結構です。
怪我の防止や運動効果の向上につながります。
大きいストレッチマットはココカラのイメージカラーの『グリーン』です。緑の中でストレッチしている気分になりますよ（笑）　
　
さて、いよいよトレーニング開始です。
まずは汗をかき脂肪燃焼効果のある有酸素マシンを行います。
ココカラ本厚木ではＴＶ・ＤＶＤ付の全６０台のマシンがあなたを待っています。私のお勧めは、多次元的な動きで抜群の消費カロリーを誇る『ウェーブ』です。（『ウェーブ』については、前回のブログで書きましたのでそちらを見て下さい。）
１５分も行えば汗だくです（汗）

水分補給と休息をとり、筋力アップ・基礎代謝をアップさせるウェイトマシントレーニングに移ります。ずばりお勧めはベーシックラインです！

ベーシックラインとは
�@レッグプレス（足）
�Aチェストプレス（胸）
�Bバーティカルトラクション（背中）
�Cアブドミナルクランチ（お腹）
�Dローワーバック（腰）
の５種目のマシンです。

大きい筋肉をトレーニングすることで効果抜群です。
５種目×３台ずつありますので、思う存分行えます。
何をやれば良いのか？とお悩みの方は、とにかくベーシックラインです！私は、やっと１５回挙がる重さで１５回×２セット行っています。約１０回目から来る筋肉の震えがたまりません（苦笑）

ここで、ひとまず終了です。
前日食べ過ぎてしまった日等はレッスンに参加したり、
さらに有酸素運動で汗を流します。
クールダウンのストレッチもお忘れなく！
ここまでやればいうことなしです。
最後に自分へのご褒美、プロテインで締めくくりです。

と、私のお勧めトレーニング方をご紹介しましたが、いかがでしょうか。是非やってみたいという方は、（はじめてフィットネス）にご参加下さい。
今回紹介したトレーニング法＋施設の利用方法を明るく元気なスタッフが３０分間でご案内します。また、ＨＯＷ　ＴＯマシントレーニングというメニュー表も設置されています。詳しくはスタッフまで！

はじめてトレーニングジムを利用する方、もう一度基本から知りたい方等にもってこいです。

さぁ、私と一緒に引き締まった体を手に入れましょう！

＜７月はじめてフィットネス時間割＞
平日：�@１１：００　�A１３：００　�B１６：００　�C１９：００　�D２１：００
土曜：�@１１：００　�A１３：００　�B１６：００　�C１９：００
日曜：�@１１：３０　�A１４：３０　�B１６：００　�C１８：００

ベーシックラインの目印はこれです。